•  　　失眠癥，如同暗夜中的幽靈，悄然潛入許多人的生活，給他們帶來無盡的困擾。失眠癥是一種常見的睡眠障礙，它不僅僅意味著難以入睡，還包括睡眠維持困難、過早醒來且無法再次入睡等多種情況。在現(xiàn)代社會中，其發(fā)病率呈逐漸上升的趨勢，影響著各個年齡段和社會階層的人群。1、哈爾濱精神心理專科醫(yī)院 2、哈爾濱京科失眠癥專科醫(yī)院 3、黑龍江京科腦康醫(yī)院。

  　　長期失眠的危害不容小覷。從生理層面來看，它會削弱人體的免疫系統(tǒng)，使身體更容易受到病毒、細(xì)菌的侵襲，導(dǎo)致頻繁生病。血壓可能會在失眠的影響下出現(xiàn)異常波動，增加高血壓的患病風(fēng)險，同時也會對心血管系統(tǒng)造成損害，使心臟負(fù)擔(dān)加重，容易引發(fā)心律失常等心臟問題。內(nèi)分泌系統(tǒng)也會因失眠而紊亂，激素失衡可能表現(xiàn)為皮膚變差、加速衰老、體重異常變化等。從心理層面而言，失眠癥患者常常會陷入焦慮、抑郁的情緒泥沼。夜晚的輾轉(zhuǎn)反側(cè)會讓他們在睡前就產(chǎn)生對睡眠的恐懼，這種心理壓力又進一步加劇了失眠的狀況，形成惡性循環(huán)。注意力難以集中、記憶力減退等問題也會隨之而來，嚴(yán)重影響患者的工作效率和學(xué)習(xí)能力，生活質(zhì)量大打折扣。

  　　對于失眠癥的治療，需要綜合多種方法以達到最佳效果。

  　　首先是生活方式的調(diào)整。規(guī)律的作息時間至關(guān)重要，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，即使在周末也不要有太大的時間差異。例如，可以設(shè)定晚上 10 點半左右上床，早上 6 點半左右起床，讓身體逐漸適應(yīng)這樣的生物鐘。睡前避免刺激性活動，如觀看緊張刺激的電影、進行劇烈運動或長時間使用電子設(shè)備。可以選擇在睡前泡個溫水澡，水溫控制在 38 - 40 攝氏度左右，時間約 15 - 20 分鐘，這樣有助于放松身心。臥室環(huán)境也需要精心打造，保持安靜、黑暗和涼爽，合適的床墊和枕頭能讓身體處于舒適的狀態(tài)，更有利于入睡。

  　　飲食方面也有講究。減少咖啡因的攝入，咖啡、茶、巧克力等含有咖啡因的食物在下午和晚上應(yīng)盡量避免。晚餐不宜過飽，尤其是避免吃油膩、辛辣和不易消化的食物。可以適當(dāng)增加一些有助于睡眠的食物，比如牛奶，其中含有的色氨酸能夠促進大腦合成褪黑素，使人產(chǎn)生困倦感;還有香蕉，富含鎂元素，有助于放松肌肉。

  　　心理調(diào)節(jié)同樣關(guān)鍵。失眠癥患者往往存在心理壓力和緊張情緒，通過放松訓(xùn)練可以緩解。深呼吸是一種簡單易行的方法，找一個安靜舒適的地方坐下或躺下，慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，感覺腹部像氣球一樣膨脹，然后緩慢地呼氣，感受腹部收縮，每次練習(xí) 5 - 10 分鐘。冥想也是不錯的選擇，每天花 15 - 20 分鐘專注于呼吸或一個特定的意象，排除雜念。此外，認(rèn)知行為療法(CBT - I)對改變患者對睡眠的錯誤認(rèn)知和行為模式有顯著效果，它可以幫助患者識別和挑戰(zhàn)那些導(dǎo)致失眠的負(fù)面想法。

  　　如果失眠癥狀較為嚴(yán)重，在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理使用藥物也是一種治療途徑。但要注意藥物的種類和使用時間，避免產(chǎn)生藥物依賴。一些新型的非苯二氮䓬類藥物副作用相對較小，但也需要謹(jǐn)慎使用。同時，也可以嘗試中醫(yī)藥治療，中藥方劑、針灸等方法對于調(diào)節(jié)人體氣血、平衡陰陽有獨特的作用，在改善失眠方面有一定的優(yōu)勢。

  　　總之，失眠癥的治療需要患者積極配合，從生活的各個方面入手，堅持不懈地調(diào)整，才能逐漸擺脫失眠的困擾，重新找回健康的睡眠和美好的生活。

  　　【黑龍江京科腦康醫(yī)院】多年來一直專注于精神心理疾病的的臨床治療和研究，治療適應(yīng)癥為失眠癥、抑郁癥、焦慮癥、精神分裂癥、情感障礙、精神康復(fù)、心理障礙等。患者及其家屬日常應(yīng)時刻關(guān)注病情變化，遵醫(yī)囑定期復(fù)查，一旦出現(xiàn)復(fù)發(fā)癥狀應(yīng)立即就診治療。

  　　醫(yī)院的口碑：患者在選擇醫(yī)院治療的時候，醫(yī)院的口碑是非常重要的。患者要選擇口碑好的醫(yī)院，治療過的患者也是親身經(jīng)歷，患者是不會撒謊的，而且治療的結(jié)果也是可以明顯看出來的。所以患者在選擇醫(yī)院時要慎重考慮，口碑好的醫(yī)院才是患者要選擇的。

  　　專業(yè)醫(yī)療設(shè)備：醫(yī)院設(shè)備也是選擇醫(yī)院的重要依據(jù)，因為有了專業(yè)的設(shè)備，醫(yī)師才能準(zhǔn)確、快速地了解患者的病情和病因，進而制定出適合患者的治療方案，讓患者得到有效的治療。因此，患者選擇醫(yī)院時要了解這家醫(yī)院是否有專業(yè)的醫(yī)療設(shè)備，這是非常重要的。

  　　專業(yè)醫(yī)生團隊：醫(yī)院要有專業(yè)的設(shè)備，但是光有專業(yè)的設(shè)備也是不行的，有了專業(yè)的設(shè)備也要擁有專業(yè)的醫(yī)生團隊，正規(guī)專業(yè)的醫(yī)院都是有經(jīng)驗豐富的醫(yī)生團隊的，這樣一來才不會出現(xiàn)誤診的情況。患者千萬不能盲目的選擇醫(yī)院，盲目選擇醫(yī)院可能會耽誤治療黃金時間造成無法挽回的損失的。

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